有3种行为正在伤害你的肾气,其中一种经常

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再过不久便要立冬了，不知道大家有没有感觉，越是到秋末，身体干燥得越厉害，总是口鼻发干，咽喉干疼，腰膝酸软，人也会异常疲惫，总是想躺着歇着，这些状况都在提醒我们，肾气不足，无法濡养身体。

秋收冬藏，藏的便是肾精，肾主水，主封藏，但辛丑年恰恰又是个水运不及的年份，就天时而言，肾精更容易流失。肾精是我们生命延续的基础，除了繁衍下一代，对我们自己也是极为重要的。

我们形容一个人身体好，都会说这人看着真精神，别小看精神气，道家提出“天有三宝日月星，人有三宝精气神”，这里面“精”便是肾精，肾精是精、神、气的根本。精化气，气化神，肾精充足才能气充神旺，身体健康而尽享天年。

我们的肾精从出生开始，就不断增强，到了十五六岁到达高点，正常来说到了四十岁左右，才开始走下坡路，可以观察我们的父母爷爷奶奶，一般四十过后，气血、骨骼都渐渐走向下坡路，气血越来越差，身体越来越虚。

肾精就像是濡养我们五脏六腑的营养品，我们心、肝、脾、胃、肾这些五脏，还有六腑，就依靠这个肾精来滋养，当肾精越来越少，身体自然也就越差。

由于现在的不良生活习惯，导致我们肾精耗损过度，等不到四十岁肾精就开始“告急”，打个比方，就如同我们的账户，光有开支，没有进账，而且都在大笔透支账户里钱（也就是肾精），一旦透支过度，就会出现危机！

想要我们账户里的“肾精”能源源不断为身体提供能量，那边好在流失的同时，再补进去，相当于往账户中存钱，这样一来才是可持续发展。想要保住肾精，让它损耗得慢一些，除了开源外，先得节流，避免“大手大脚”把肾精糟蹋光！

以下这3种伤害肾精的行为，大部分人都在做！

行为一：过度娱乐

不是说放松休息不可，但我们现在的所谓休息，便是一头扎进电脑手机中。现代娱乐文化产业太丰富了，配合互联网和手机电脑，几乎无孔不入，可以轻易占据了我们所有的时间。

当我们在跑步、打球时，全身都在运动，虽然很容易让人感到累，但这种消耗是“明耗”，我们虽体力、精力上有流失，但是身体会有酸困痛的感觉，促使我们休息调养。

但当我们沉迷电脑手机时，各种游戏、电影视频，会让我们的精气神都紧绷起来，被它抓住，眼睛里除了游戏和视频别无他物，就跟元神被吸进了手机电脑里一样，大量的能量耗散到虚空里。

所谓明耗易躲，暗耗难防。当沉迷于娱乐时，这种“温水煮青蛙”式的消耗，在不知不觉中，就感觉到莫名的疲惫。长期积累，肾精暗耗会非常严重，且难以恢复。所以从事“体力劳动”的人身体素质和精神状态往往都优于从事“脑力劳动”的人。眼睛是通肝木，耳朵是通肾水，过度娱乐暗耗的都是肾精！

过度娱乐能非常快速耗损我们的肾精，故此，当我们想放松休息时，请到户外走走转转，或是静坐一会儿，放空自己，让自己真正能够得到休息。

行为二：长期熬夜

有人把熬夜细分为“被迫式熬夜”“习惯性熬夜”和“报复性熬夜”。比如“报复性熬夜”，意思是白天没有自己的时间，被工作、学业和社交所累，只能在深夜做自己想做的事，但无论哪种熬夜，最终损耗的还是肾精，垮了的还是身体。

很多人仗着自己年轻身体好，熬夜也不在乎，那是因为年轻，我们肾精充沛，即使过度耗损，也发觉不出来，等到过了三十岁，熬上一宿，会发现身体像是撒了气的气球，一点儿力气都没有。

熬夜无论我们是在工作还是看手机追剧，都会用眼，脑子也在不停运转，这些都需要消耗身体的能量来完成，而能量就是由肾精转化来的，熬的时间越久，损耗也就越大。

行为三：吃辣太过

我们所说的吃辣，并不是炒菜放点辣椒，而是嗜辣如命，无辣不欢，很多吃的，一旦搭配点红油辣椒，就会变得让人非常有食欲，为了迎合大众口味，各种奇葩的食物也接踵而来，像是红油辣椒味儿的冰淇淋，火锅料味儿的蛋糕。

但是吃得越爽，越容易耗伤人体的津液，肾精，还容易导致上火。辛辣的食物可以激发并调动身体的阳气，如果饮食恰当，能行气活血，发汗解表，祛湿排寒，但一旦过了这个度，辣本身发散的效果，就会绷不住了！

被激发和调动出来的阳气，不能被人体留住，而会通过张开的毛孔、流出的汗水一起逸散出体外。在这个过程中，阴液也会由于出大汗而受到损耗。

我们身体能量不会凭空产生，这些耗散的阳气，都是从人体储备的“肾精”中转化而来，久而久之，原来充盈的精力就会逐渐干瘪，人也会干巴巴的，没精神。肾主封藏，吃辣消耗掉太多肾精后，人就会阴虚火旺，肾里的虚火就难以被抑制，就会非常容易上火了。

以上这三种行为，都是大部分人每天在做的，可想而知，体内的肾精还留下多少，当我们经常手脚冰凉，盗汗或是过早长了白头发，腰膝酸软，总是睡不好，就要好好反思，自己是不是把肾精过度耗损了。

当肾精不足时，我们除了避免以上这些会过度损耗肾精的行为外，更要“开源”，也就是让肾精能够滋生出来，源源不断濡养我们的身体，有进有出，才不会枯竭。

分享三种滋养肾精的方法，男女老幼都适合哦！

1.叩齿吞津法

“齿者，肾之标”，由肾中精气所养，肾中精气充沛，则牙齿坚固而不易脱落；肾中精气不足，则牙齿易松动，甚至早期脱落。

叩齿能健齿、充肾精，肾在液为唾，唾为口津是唾液中较稠厚的部分，叩齿催生唾液，是谓“金律”，又称“玉液”，“津”通于“精”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用。

早晨醒来后，先不说活，心静神凝，摒弃杂念，全身放松，口唇微闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，次数不限。

叩击结束，用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，感觉有唾液产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱数次，最后分三次徐徐咽下。

2.敦踵法

俗称踮脚尖，在古代就早已被运用，踮脚尖是藏在脚下的养生法，脚和肾经关系密切，踮脚也是变相刺激了肾经，我们的肾经起于小趾下，经常踮脚能帮助我们滋生肾精。

方法不拘，可以站着踮脚尖，双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。别看方法简单，可效果不错。

再懒点的，可以躺在床上勾脚尖，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习，每次20~30次。

3.多吃“黑”

民间有逢黑必补的说法，而《黄帝内经》中的五色入五脏理论中，黑色食物对应的正是肾，黑色入肾，经常吃点黑色的食物，则有补养之用。黑色食物，顾名思义就是颜色呈黑色的食物，如黑米、黑荞麦、黑豆、黑芝麻、黑木耳、香菇、桑葚、黑枣、乌鸡等。

这些黑色食物中，黑米、黑豆、黑芝麻，被人们称为“黑三类”，不知道吃什么黑色食物补养时，吃这三种准没错。

黑米

黑米被称为黑珍珠，滑涩补精、健脾养血。自古就有“贡米”“寿米”的美誉，它强大的滋阴作用，非常适合咱们秋末冬初，身体干燥，精气不足、体质虚弱者食用，黑米口感较粗，适合用来煮粥。煮粥前先浸泡，让黑米充分吸收水分。泡米用的水要与米同煮，以保存其中的营养成分。

分享一款香糯可口的黑米蒸糕，满足味蕾的同时，帮我们补补精气！

做法：黑米和糯米以大约4:1混合，倒入破壁机中，打成细粉，倒入干净干燥的盆待用；分离蛋黄和蛋白，分别放入两个无油无水的盆中。蛋黄中加入食用油，搅拌均匀，加入牛奶，搅拌均匀。

蛋黄液中筛入混合好的三分之二的米粉，用刮刀翻拌均匀，直至看不见明显颗粒和干粉，再筛入剩余三分之一的米粉，用刮刀翻拌至无干粉状态。

蛋白中加入几滴柠檬汁，用电动打蛋器打至粗泡状态，分3次加入细砂糖，打至湿性发泡。蛋白分3次倒入面糊中，每一次都要完全翻拌均匀。

混合好的面糊倒入6寸圆形模具中，轻震模具，震出气泡并震平表面。蒸锅里水烧开，转中火蒸35分钟左右，蒸好后放锅里焖5分钟再开盖。咬上一口，黑米的香，牛奶的醇，淡淡的甜味，作为早餐再适合不过。

黑豆

黑豆被誉为“肾之谷”，性平味甘，不光形状长得像肾，滋养我们的肾精也是一把好手。别看黑豆其貌不扬，味道不尽人意，但却富含多种人体所需的营养物质。黑豆归肾经，味甘，《本草纲目拾遗》评价黑豆说：服之能益精补髓、壮力润肌、……每日吞黑豆二七枚、到老不衰。

黑豆有一种吸力，像黑洞一样，能把浊邪给封藏起来，然后从小便带走，它不光能滋养肾精，还有降浊之力，泻中带补意，补而不腻。

黑豆一般分为两大种，一类是黄仁的，一类是绿仁的，若是想要滋养肾精，那您在挑选黑豆时，一定要选绿仁黑豆，青入肝，肝藏血，肾藏精，精可化血，血可化精，这绿仁黑豆相当于肝肾精血互化。

很多人不喜欢吃黑豆，觉得很硬，味道又平平，今天咱分享两个黑豆的吃法，不光味道好，营养还特别足。

在早上，咱们都喜欢喝个豆浆，光用黑豆做豆浆，豆腥味儿重，很多人不喜欢，您可以用黑豆与芡实和板栗搭配，一起打个豆浆来喝。

三宝豆浆制作方法：青仁黑豆50克、芡实20克、板栗5个。把黑豆和芡实用清水浸泡2小时，变软后连同水一起倒入豆浆机，加入5个剥好的板栗，和适量清水打成豆浆。（不能吃甜板栗减半或不放）

早上来杯豆浆，在就着一块黑米糕，把咱们的肾精滋养足。若是不喜欢豆浆流质的口感，这里还有一道可以就粥下饭吃的小菜，是家中老人们的盘中餐，醋泡黑豆。黑豆很硬，对于中老年人来说，容易咯牙，用醋泡后，硬硬的豆子变得非常软糯酥烂，下饭就粥吃是极好的。

醋泡黑豆制作方法：青仁黑豆80克，浸泡两小时后沥干，放入锅内中火翻炒，待炒到皮爆开，转小火再炒五分钟，放在容器里晾凉，之后把黑豆放入有盖的容器中，倒入没过黑豆陈醋（怕酸就加点蜂蜜进去），之后密封保存，等到黑豆把醋吸收的差不多了，就可以吃了，每次两到三颗。

若是您没时间自己制作，咱们也备上了一款营养又好味的醋泡黑豆，选用封丘的绿仁黑豆以及山西酿造的老陈醋，酸味十足，能很好地增鲜和融味，为了中和酸味，这款醋泡黑豆中还添加了枸杞，金银花，蜂蜜。

枸杞是滋补养人的上品，又能养阴；金银花能润燥，在燥气重的秋末食用也非常不错；蜂蜜选用荆条蜂蜜，口感甜而不腻。这几味和黑豆，醋相搭配，口感层次更为丰富，泡出来的黑豆酸中带着甘甜和独特的清香，非常可口，闻着也是甜香。

醋本身就有抑菌的作用，密封消毒后，不添加任何防腐剂，咱们吃到的就是原汁原味的醋泡黑豆，豆子软软糯糯，好嚼不费牙，闻着香，吃起来酸中带甜，豆香和蜂蜜香混搭在一起，特别清爽下饭。

黑芝麻

黑芝麻性平味甘，滋养肝肾，润五脏，尤其适合肝肾精血不足者食用。《本草纲目》记载，九蒸九晒黑芝麻具有润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，但很多人吃芝麻，忽视了一个重点。

吃芝麻前要把芝麻彻底炒熟，这样外面的硬膜才能被碾碎，芝麻中的营养才能真正补益进身体中，若是吃了半生不熟的芝麻，这可不是补养的，而是泄的，生芝麻清热排毒，这样一来给本就虚弱的身体，又给清了个干净。

若是想吃熟透的芝麻咱们可以用蒸的方法，古代有个黑芝麻的制作方法，叫九蒸九晒，即生的黑芝麻蒸一遍，再晒一遍，如此重复九次，这样炮制出来的黑芝麻最容易被身体吸收，故而《得配本草》中说，“黑芝麻入补，蒸晒最佳”。

故此咱们要想把黑芝麻中的营养给吸收进去，还真得在做法下好好下功夫，蒸好的黑芝麻特别细软，用手一捻都是碎碎的，冒着热气，这时候再用蜂蜜这么一调和，搓成一个个黑芝麻蜜丸保存好，就可以长久食用了。

黑芝麻九蒸九晒的方法不难，就是费时费力，若是自己在家不好操作，可以直接备上两罐现成的九蒸九晒黑芝麻丸，这款芝麻丸秉承古法制作工艺，九次蒸晒，彻底将芝麻蒸熟，黑芝麻的燥热之性与油腻，在这九次蒸晒中，都被分解去除掉了。

芝麻在蒸晒过程中，吸收了太阳的阳气与自然精华，这个过程也正是阴阳互调的过程，制作蜜丸的都是几十年经验的老师傅，他们对蒸晒，控制火候的技艺炉火纯青，一颗颗黑芝麻丸掰开后非常细腻绵密，有种芝麻沙沙的感觉。

入口香气馥郁，甜而不腻，非常软糯顺滑，芝麻这种食物，就是越嚼越香，我们在吃得时候也一定要细嚼慢咽，每天2粒，也不用多吃，当成零食一样，早一颗晚一颗，可以直接吃也可以用温水或是黄酒搭配着吃，温润滋养的效果更佳。

想要补一补耗损过度的肾精，除了避免上述的三件伤害肾精的事儿，也要多做做可以滋肾精的动作，吃点滋养肾精的黑色食物，把肾精补足。