小寒后,早餐别只喝豆浆,7款米糊任你选,

小寒开始，代表着开始进入一年中最寒冷的日子，我们平常要多吃一些暖身食物，帮助身体抵御寒冷，还要吃些滋润的食物帮助身体缓解干燥。下面小编给大家介绍7种适合冬季滋补润燥的米糊，饱腹感强，营养全面，还能帮身体补充能量。7款米糊任你选，美味又营养，让你早餐一周不重样。

小米山药莲子糊

小米是一种营养非常丰富的粮食，不仅美味管饱，还能滋补身体，所以又有“代参汤”的美誉，老人孩子都适合吃。天冷了，这碗暖暖的小米山药糊，是再好不过的家常滋补品。

：小米的分量不用太精准，随意用手抓2把就行，山药1小段，白莲子15颗，红枣4颗，白糖少许

①提前把莲子和小米浸泡15分钟。红枣冲洗一下，然后对半切开，去掉枣核。

②戴上手套，把山药皮削掉，因为山药的黏液会弄到手很痒，然后将山药切成小块备用。

③把所有材料放入破壁机里面，然后放入适量的清水，启动米糊功能，20分钟后就可以享受美味了。最后按照个人喜好放入适量的白糖调味即可。

核桃黑豆芝麻糊

进入冬季后，多吃一些黑色的食物是很好的选择，黑芝麻、黑豆、黑米都可迅速使人恢复身体热量，帮助身体御寒。

：核桃2个，红枣3颗，黑豆30克，黑米25克，黑芝麻25克，红豆25克，枸杞10克

①红枣洗干净去核备用。核桃肉用清水浸泡一下去除核桃的苦涩感。黑芝麻、黑米和黑豆冲洗干净，然后连同红枣、枸杞一同浸泡15分钟。

②所有材料放入破壁机内。倒入适量的清水，想喝豆浆就放多点水，水的分量自己可以灵活调整。启动米糊功能，大概25分钟，美味的米糊就做好了，非常香呢。

三红米糊

三红米糊富含优质的淀粉和蛋白质，饱腹感很强，而且这些食材中的微量元素和铁含量都很高，易于人体吸收和利用，女性朋友经常喝这个豆浆，能使脸色更加红润有光泽。

：红豆、花生、红枣

①红枣切开去掉枣核，再和红豆、红皮花生一起放入破壁机内。

②放入清水到ml的刻度线，然后启动米糊功能即可。

杏仁花生露

花生和杏仁都是具有很高营养价值的坚果，花生益智，杏仁润泽肌肤。花生杏仁露是一道美味的营养饮品，能使皮肤红润光泽，特别适合冬天饮用。

：南杏仁15克，花生50克，糯米20克，白糖适量

①先把花生炒香，或者用烤箱°上下火烤10分钟，闻到花生油的香味就可以把花生拿出晾凉，烤过的花生做出来的花生杏仁露更香。花生晾凉后，用手把花生衣搓掉。

②糯米提前浸泡30分钟。加入糯米，做出的杏仁露口感更好。

③把花生、南杏仁和糯米倒入破壁机里面，然后加入适量的清水。水量大概是食材的5~7倍。启动米糊功能，做好后放入白糖调味，一碗又暖又香甜的花生杏仁露就做好了。

玄米芝麻米糊

糙米（玄米）是全谷物，它包含了谷物的所有部分——包括麸皮和胚芽，糙米还含更多纤维、维生素和矿物质。冬天经常大鱼大肉，多吃玄米芝麻米糊，可以帮助去油腻。

：黄豆25克，黑芝麻20克，糙米30克，冰糖少许

①先提前将黄豆浸泡1小时左右。把黄豆泡至涨发。

②把糙米放入干净的锅内，然后用小火把糙米炒到微微发黄。糙米炒黄后再倒入黑芝麻，继续翻炒2分钟左右，炒过的黑芝麻会更香。

③把黑芝麻、糙米和黄豆放入破壁机内，加入ml的清水，如果喜欢更稀一点或者更稠一点的，可以酌情增减水量。启动米糊功能，做好后趁热放入适量的白糖搅拌至溶化即可。

雪梨百合莲子羹

现在正是天气干燥的时候，雪梨百合莲子搭配，把全部食材都吃进肚子里，让你过一个滋润的冬天。

：雪梨1个，鲜百合35克，莲子20克，蜂蜜或者桂花蜜适量

①把干莲子用清水泡软，然后掰开去掉莲子芯。把新鲜的百合和泡好的莲子放入锅内，隔水大火蒸15分钟，把莲子和百合蒸熟。

②莲子和百合蒸熟后，倒入到破壁机内。把雪梨去皮后切成块，然后也放入破壁机内。

③倒入适量的清水，大概到~的刻度线，水量可以自己可以调整一下，我喜欢吃细腻的羹状的，所以不会放太多水。启动果汁功能，搅拌3~5分钟，最后放入桂花蜜或者蜂蜜调味就可以了。

玉米栗子燕麦糊

这碗热乎乎的玉米栗子燕麦糊，非常的香甜，喝下去感觉胃暖暖的，对脾胃非常友好。老人、孩子都适合吃。

：甜玉米1根，燕麦米20克，栗子6个，奶粉或牛奶适量，清水适量

①把玉米粒，栗子，燕麦米放入破壁机里面，放入适量的奶粉或牛奶。

②倒入清水（先放好材料再倒水）。启动米糊或者豆浆功能，做好后趁热放入适量的白糖就OK喇~。

看了小编给大家分享的做法，你学会了吗？如果你有不同的看法，可以在下方的留言板和大家一起讨论哦。喜欢美食的朋友们可以